Dienstag, 24. März 2015

das schwächste glied der kette

das neue jahr hat so gut angefangen und dann das! nach meinem 30DS-Programm hab ich eigentlich ganz gut weiter durchgehalten, war öfter laufen und hab auch schon ein paar mal extreme shred probiert - näheres dazu in einem extra post. außerdem hab ich ein paar yoga-stunden bei einer freundin besucht. naja, irgendwo scheine ich etwas falsch gemacht zu haben...

seit gut 2 wochen laboriere ich an probleme mit der achillessehen herum. zuerst hats geziept, dann weh getan, dann wurde es besser. aber am linken fuß hab ich immer noch schmerzen, wenn ich den fuß ganz durchstrecke :/ jetzt trau ich mich nicht sorecht zu trainieren - will die ganze sache nicht verschlimmern. reine bauchmuskel-einheiten sind mir ehrlich gesagt einfach zu öde und sonst fällt mir nix ein, bei dem man die beine wirklich komplett schont. zum arzt gehen mag ich wegen so "kleinigkeiten" eigentlich auch nicht und wenn man recherchiert oder nachfragt erzählt einem jeder etwas anderes, wie man sich in so einem fall verhalten sollte :/


Foto: Dan McCullough

Donnerstag, 5. Februar 2015

geschafft!

Wow - ich habs geschafft yippie!! 30 trainingstage liegen hinter mir und ich fühle mich körperlich wirklich besser (außer der häufigen migräne in letzter zeit, ob das etwas mit dem ungwohnten training zutun hat?!). meine arme und beine sind auf jeden fall kräftiger geworden, von sixpack ist zwar logischerweise noch nicht die rede aber ein paar bauchmuskeln hab ich wohl auch bekommen und was die ausdauer angeht, werde ich nach meinem ersten laufversuch darüber berichten ;)

gewichts-techisch hat sich wie erwartet nicht extra viel getan - ich wollte aber vordergründig auch nicht abnehmen sondern meinen körper einfach definieren. und ich glaube, mir ist imt dem 30-tage-programm ein ganz guter anfang gelungen.


hier nun kurz & knapp meine ergebisse:

ausgangssituation (01.01.2015)

Maße: 87/70/95
Gewicht: 55,4 kg

level 1 (02.01.2015 - 11.01.2015)

Maße: 86/69/94
Gewicht: 55,3 kg

level 2 (12.01.2015 - 21.01.2015)

Maße: 86/68/94
Gewicht: 54,5 kg

level 3 (23.01.2015 - 05.02.2015)

Maße: 86/67/94
Gewicht: 54,7 kg

Trainingsdauer gesamt: 35 Tage
Gewichtsverlust: 0,7 kg
Maße: -1/-3/-1

nagut, an der hüfte hätte es gerne etwas mehr sein können. aber immerhin bin ich mit den 3 cm, die ich an der taille verloren habe sehr zufrieden :) als nächstes steht extreme shred und regelmäßiges lauftraining am programm.

alles liebe
sarah

Mittwoch, 4. Februar 2015

one day to go ...

die letzten tage sind wie gesagt nicht gerade optimal gelaufen. hatte häufig kopfschmerzen oder einfach üüüüberhaupt keine lust, deshalb bin ich dem zeitplan mittlerweile 5 tage hinterher, davon war nur 1 tag wirklich als rest day geplant :/ naja, was solls.

jedenfalls hab ich heute tag 29 geschafft! morgen will ich die 30 Tage komplett machen!!! dann gibts auch meine ergebnise und den trainingsablauf zu lesen :)

Foto: Rob

alles liebe
sarah

Sonntag, 1. Februar 2015

shit!

ich bin echt sauer! obwohl level 3 mittlerweile ganz gut läuft bin ich noch nicht mit den 30 tagen durch, bin erst bei tag 27 :/

mittlerweile musste ich 2x wegen migräne pausieren und einmal war ich so hundemüde, dass ich mich einfach nicht zum trainieren aufraffen konnte. jetzt bin wirklich enttäuscht... morgen wird sichs vermutlich zeitlich auch nicht ausgehen, weil wir mit meiner mum zum geburtstag essen gehen - das bedeutet 3 tage hintereinander kein sport - FAIL!

Sonntag, 25. Januar 2015

Level 3 - erste Erfahrungen

hello again,

ich hab mittlerweile den dritten Tag von Level 3 geschafft. Nach den 20 Tagen am Stück hab ich erstmal einen rest-day eingelegt. Zuerst eigentlich aus dem Grund, weil wir Besuch erwartet haben - war dann aber doch nicht der Fall. Ich hab aber irgendwie auch gemerkt, dass mich die 20 Tage doch ziemlich geschlaucht haben und der trainingsfreie Tag hat mir wirklich gut getan. Den Rest des Trainings will ich aber weiter so gut es geht an einem Stück durchziehen!

Level 3 gefällt mir richtig gut! Die Übungen wechseln sehr schnell, sodass ich es zwischendurch kaum zu meinem Wasserglas schaffe ;) Einzig die vielen Sprung-Übungen machen mir ein bisschen zu schaffen. Da ziept es ab und zu doch ein bisschen in den Knien. Das kenne ich noch von früher, als ich mit dem Laufen angefangen hab. Ich denke nachdem ich aktuell total aus dem Training bin, dass sich das wie damals auch wieder legen wird, wenn die Muskeln in meinen Beinen besser trainiert sind. Bis dahin versuche ich so gut es geht, mich gut aufzuwärmen die Sprünge sanft abzufedern und alle Tipps von Jillian zu befolgen um meine Knie zu schonen. Besonder diesen Ausfallschritt-Wechselsprung oder jumping lunge bekomm ich aber einfach nicht sauber hin, ohne dass meine Knie gleich böse werden. Irgendwie kann ich mich nicht auf beide Beine gleichzeitig kontentrieren und lande (meist mit dem vorderen) dann sehr unsanft - nicht gut :( Ich tu mir da wesentlich leichter, nur mit dem vorderen Bein solide zu landen und dann das andere normal abzusetzen und dann eben gleich in den nächsten Ausfallschritt zu gehen.

Von der Intensität her finde ich Level 3 optimal. Ich war bei Level 2 anfangs mehr außer Puste, aber in Level 3 finde ich einige Übungen dafür anspruchsvoller. Am ersten Tag nach Level 3 hatte ich zwar leichte Schmerzen in den Schultern, das hat sich mittlerweile aber komplett gelegt. War wohl die ungewohnte Beanspurchung *g* freu mich auf die nächsten tage.

alles liebe
sarah

Mittwoch, 21. Januar 2015

Goodbye Level 2

ich dachte, dieser tag würde nie kommen - aber es ist tatsächlich so weit -
ich habe level 2 geschafft!

die letzten tage waren wirklich detulich einfacher für mich. langsam komm ich wohl in form ;)  lediglich an motivation hat es mir etwas gefehlt, aber ich konnte mich bisher doch jeden tag zum training aufraffen (auch wenn es gestern schon 20:30 uhr abens war).

20 tage training am stück: CHECK!

ich weiß nicht, ob ich morgen trainieren kann - wir bekommen am abend besuch und ich hab noch keinen plan, wie lang das dauern wird. sonst muss ich morgen den ersten rest-day einlegen - das soll ja angeblich auch nicht schaden hin und wieder während des trainings. die tägliche beanspruchung ist nämlich nicht ganz spurenlos an mir vorbeigegangen. ich merke einfach, das mein körper schon irgendwie an seine reserven gehte. andererseits tut mir das training aber auch gut - körperlich und mental. jetzt bin ich gespannt auf level 3!

alles liebe
sarah

Sonntag, 18. Januar 2015

es wird tatsächlich besser

ich glaube, ich habe level 2 geknackt, zumindest werden die nahtoterfahrungen am ende des trainings seltener ;) Außerdem habe ich es geschafft, die kommentar-einschränkungen hier im blog aufzuheben. hatte anfangs nicht gecheckt, dass man nur mit anmeldung schreiben kann - das find ich dann doch blöd. naja, vielleicht schreibt ja wirklich mal jemand und der soll es dann natürlich so einfach wie möglich haben *g*

jedenfalls läuft level 2 mittlerweile deutlich besser - jippie! im letzten durchgang macht mir nur diese plankenstellung-mit-krätschsprung-übung noch zu schaffen, die pack ich wirklich nicht. ansonsten bin ich eigentlich schon überall bei der fortgeschrittenen-variante dabei. bisher habe ich auch noch keinen tag ausgelassen, habe an manchen stellen aber schon gelesen, dass ein erholungstag pro woche garnicht verkehrt sein soll. jetzt bin ich mir etwas verunsichert, aber ich denke, ich werde zumindest 29 Tage am Stück durchziehen. An Tag Nr. 30 kommt mich eine Freundin besuchen und bleibt auch über Nacht - da werde ich das Training wohl ausfallen lassen. Aber ansonsten bin im aktuell - Tag 17 - wieder richtig motiviert, nicht zuletzt wegen solcher Bilder - so will ich auch mal aussehen!


 Foto: living-fitness

alles liebe
sarah